基础乒乓训练十二式（四） 文/李晋 图/边玉翔

在最初的训练中，正手攻球和反手推挡（拨）是最基础的内容，掌握这两项技术并不十分容易，尤其是对于成年的乒乓球爱好者来说，要想顺畅地打球中，首先要练习好身体的协调性。很多爱好者有了多年的玩球经历，已经养成了某种击球习惯，但是从前的技术动作缺乏合理性，如果想真正有所提高，必须从头学起，改正以往的技术动作，而改变技术动作的过程必然会遇到很多困难。 我们在练习技术动作的同时，一定要结合步法的练习，体会在脚下跑动的时候，如何去完成手上的动作，手、脚不能相互脱离，一旦掌握了在跑动中合理击球，那说明你的身体协调性已经有了极大的提高。 练习简单的正、反手衔接技术 之前我们介绍了正、反手攻球的基本动作，还学习了简单的步法移动方式，下面我们可以对抗赛简单的步法移动，练习正、反的交替击球的技术。练习正、反手的衔接转换有几种方法，最简单的方法就是打“摆速”，也就是在自己的正手位和反手位分别用正手和反手来击球；另一种有效的方法就是在定点进行正、反手的交替攻球。 练习“摆速”的要点 第一，充分完成引拍动作和击球动作。很多初学者在两点跑动时，总是担心步法移动不到位，或是感觉来球的速度过快，因此第一板击球的动作还没有完全做完，就跑到下一个点准备击球。如果无法充分完成击球动作，就无法保证击球的质量，还会影响步法跑动的流畅性。还有些初学者为了提高跑动的速度，忽略了击球动作，而忘记了转腰引拍、转腰挥拍，因此在连续多板击球后，手臂的肌肉越来越僵硬，击球时也总有发不出力的感觉。 第二，每打一板球都要有重心转换。打“摆速”与定点击球一样，身体重心也要有交换。以右手横板选手为例：在准备反手拨球时，上身前倾，重心偏向于右腿；当收腹引拍时，身体重心稍稍偏向于左腿；击球时，左脚蹬地，将重心转移到右腿上，当球击出后，右脚向左侧蹬地，身体微正手位移动。

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在网上找到一些，还没整理．大家找到的请标明第几期的．以后我在整理．

內容很好!

基础乒乓训练十二式（三） 文/李晋 图/边玉翔 上次我们简单正手攻球的技术动作和基本要领。初学者在学习正手攻球的过程中，不仅仅是要掌握一项技术动作，更重要的是在练习正手攻球的过程中，体会击球点的概念，体会重心交换的感觉，要掌握转腰、收前臂，找到腰手合一的感觉。 在不同的击球点击球，其技术动作是不同的，比如在高点击球，发力方向更为向前；而在低点击球，发力方向要更为向上。此外，在正手攻球时，转腰和收缩前臂几乎是同步的动作，不要前后脱节，要在收缩前臂的过程中去击球，击球之后要迅速还原，养成连续击球的习惯。在训练方法上，多球训练可以更好地巩固技术动作，同时也可以通过多球来练习步法。 掌握基本技术，先要学会战法移动 步法十分重要，当来球的落点出现变化后，要通过最合理的步法调整身体位置。我们在练习正手攻球的时候，无论落点如何变化，我们都要先通过脚下移动来调整击球位置。其实我们在击球时，上半身的动作变化很小，动作相对稳定，而脚下却是随时变化的。在这里我要强调跑动的意识，通常我们在对来球的时候，会下意识地先动手，只要感觉手能达到的位置，绝对不会靠脚步的移动来调整击球位置，这种“习惯”会导致我们的技术动作变形，也会导致击球方式的不合理。专业运动员从小就会接受步法训练，他们在长期的训练中养成了跑动的意识，而对于成年的业余爱好者来说，养成这种意识并不容易。因此，业余爱好者在训练中，必须靠顽强的毅力，强制自己跑动。在训练初期，我们不要求跑动的步法是最合理的，就像小时候学走路一样，开始的时候走不稳，时间长了，自然就会找到走路的平衡感。打乒乓球也是一样，开始的时候不懂步法，但只要能跑动起来，自然会找到步法移动的感觉。当然，在步法移动的过程中也不能“傻”跑，当自己觉得跑动不顺畅的时候，要学会调整，一旦你找到了那种流畅的感觉，步法自然就合理了。 跨步 在训练初期，我们可以进行简单的步法练习。第一种步法是单跨步。当来球落点变化范围很小的时候，我们可以采用单跨步调整击球位置。以正手攻球为例，当我们从反的位向不求有功手位范围移动时，击球前的身体重心偏向右腿，然后左脚向右侧蹬地，右脚水平向右侧跨出一小步，在右脚落地后击球，左脚随身体的移动向右侧跟进。看似简单的步法，做起来最大的难点就是：左脚蹬地的同时，腰部必须顺时针转动引拍。也就是说，在右脚向右侧跨出的过程中完成引拍动作，在右脚落地后，再转腰击球。同样的道理，当欠从正手位向反手位移动的时候，用右脚蹬地，左脚水平向左侧跨出一小步，在左脚落地后击球，右脚向左侧跟进。需要注意的是，从正手向反手移动前，身体重心应该放在右腿上，一个单跨步包含了腿、腰、手的配合，只要这三者协调一致，击球动作才能流畅。 在多球训练中，我们可以通过小范围的跨步来调整击球位置，一定要养成先动脚，再击球的习惯。水平方向小跨步是比较容易掌握的，但来球的落点不仅仅是左右方向的变化，还包括长短的变化，不过步法是活的，我们可以根据基本的跑位方法进行调整，当来球比较短的时候，我们可以改变跨步的方向，将水平移动变为向前 移动，这样就可以长到最合理的击球点。对初学者来说，跨步的应用更为普遍，因为跨步的移动速度快，可以更为容易地施展前三板的威力。 并步 并步（有人称为滑步）是应用十分广泛也是最为重要的步法。当我们范围较大的时候，通常采用并步来调整击球位置。还是以正手攻球为例，我们把并步分为两个阶段。第一阶段：当我们从反手位向正手位移动时，击球前的身体重心偏向右腿，然后左脚向右侧蹬地，右脚向左侧蹬地，双脚腾空，当左脚落地后，右脚还在空中，此时左脚落地后的位置相当于起动前右脚的位置的右侧，蹬地的时候要尽量减小向蹬的力量，否则身体向上的幅度过大，会导致重心不稳定。我们应该尽量保持身体的平稳，上身要前倾。并步的第二阶段是：当左脚落地后，身体已经基本移动到位。注意：在左脚落地时，开始转腰引拍，在左脚落地时，完成引拍的过程，然后再出手击球。通常，第一阶段的移动步幅较大，要尽量接近来球，而第二阶段的移动相当于微调，步法移动范围较小，用来找到最合理的击球位置。 在多球训练中，我们可以通过 1/2 台的落点变化来练习并步。注意在从不求有功手位向反手位移动的过程中，身体重心要先放在右腿上，在击球的时候要有重心交换。并步移动的要点是：蹬地要 有力，重心要平衡，腰、腿要协调。 基本步法的练习方法 练习不求有功手攻球的同时要掌握基本步法的移动方法，培养身体的协调性是每个初学者必须经历的难关。其实步法最为重要，如果无法使身体移动支例题的击球位置，就无法充分完成合理的技术动作。在训练的过程中，我建议大家多进行徒手练习，以此来掌握移动时的跑动方法。通常我们练习步法的方式有：跨步接球和三米滑步。前者是练习单跨步的方法，后者是练习并步最有效的方法。 跨步接球 两人面对面，相隔 2 米。发球者将乒乓球以中等力量扔向接球者身体两侧，接球者要利用单跨步移动将球接住。注意接球者在接球时不允许靠伸手臂够球，而是要通过移动，使球进入身体范围，再有手接球。 三米滑步 相隔 3 米画两条平行线，要求练习者并步移动，分别用两脚接触两条线。在移动时需要注意：避免身体重心过于上下起伏，上身要前倾，脚下蹬地要有爆发力。 学习反手近台攻球技术 在掌握正手攻球技术和基本步法之后，我们可以学习最基础的反手近台攻球技术。这里的反手近台攻球技术是指反手拨、反手推挡。个人认为横板反手拨球比直板反手推挡的难度稍大，这是因为横板反手拨球的技术动作对身体协调性的要求更高一些。由于直板反手推挡的技术动作相对稳定，因此较容易掌握。 横板反手拨的握拍 横板反手拨的握拍与正手攻球时的握拍基本一致，目前有些优秀选手在正反手转换时，握拍几乎没有变化，在反手拨球的时候，他们通过手腕向怀中内收，使球拍南正对来球，击球时再通过手腕的转动来调整弧线。大多数爱好者在反手攻球时，握拍拊有一个很小的变化 — 拇指和食指都会有一个向下按的动作，球拍在手中会有一个小角度的转动，这样握拍更为稳定。客观地说，一旦球拍在手中出现转动，就会存在不稳定因素，如果拇指和食指过于用力下压，那么球拍在手中的转动会过大，这样的握拍在反手拨球时的确很舒服，因为我们不用通过手腕内收来调整拍形，球拍面会自然地正对来球。可是我们发现，当从反手转换为正手击球时，拍形会过于下压，两根手指好像是“捏住”球拍的感觉，因此在进行正手攻球时，我们必须再次调整拍形，这就是所谓的“换握”。 在正反手转换时调整握拍并不是错误的，在换握时应该掌握正确的方法。反手拨球时，拇指和食指只要轻微用力下压即可，手腕必须要向怀中内收，要通过手腕的调整使球拍面正对来球。当从反手转换为正的击球时，可以利用虎口和中指的协调用力来调整拍形。换握需要一定时间来掌握，但我并不推荐这种握拍方式，毕竟当球拍转换时，手指的用力会导致前臂肌肉紧张，不利于击球，此外转换时需要的时间很可能会延误战机 。 横板反手拨的动作要点 站位： 身体距球台端线约为一尺左右，两脚置于肩宽，左脚在前，右脚在后，上身前倾，右肩稍下沉，重心放于右腿，身体正对来球。在准备击球的时候，在大臂要自然放松，前臂抬起，自然平放于左腹部前方，此时大臂与身体（腋下部位）之间的间距很小，肘部几乎指向地面。 击球前的准备姿势十分重要，很多爱好者习惯于右脚在前，这样在击球时会导致腰部向左侧“拧”，右肩和手臂会自然抬高，最终使手臂和身体脱节。还有很多爱好者的手臂与身体之间的间距过大，将大臂架起来打球，那么他大臂的肌肉肯定会紧张，在击球时，整个手臂都在晃动，会影响击球的稳定性。 引拍： 大臂保持稳定，腹部内收，前臂以肘部为轴向怀中引拍。横板反手拨球时，腰部的转动幅度很小，当腹部内收的时候，腰部会自然产生小幅度地转动。引拍的要点在于肘部，很多爱好者在引拍时，会将肘部向身体夹紧，这样大臂就会产生前后运动，导致击球不稳定。 注意： 引拍时，将身体重心放于右腿，右肩保持下沉，前臂还是位于腹部偏左侧的位置，身体要始终正对来球。 击球： 当来球落台刚刚跳起时，腹部和前臂同时向外展开。此时要注意：前臂还是以肘部为轴顺时针旋转，并向前上方发力，前臂展开的幅度近似 1/4 个圆形，不必大幅度向右侧完全展开；大臂保持稳定，大臂与身体之间的距离几乎不变；击球前，手腕内收，用球拍下面迎球；在来球的上上升后期击球，触球时手腕有一个小幅度的外展，对初学者来说，开始练习阶段可以先不使用手腕，保持手腕的稳定即可。 很多爱好者在反手拨球时，都是通过大臂的前后运动来击球的，如果大臂的动作幅度过大，容易错过击球点，并且不能利用身体伯力量来击球，击球的稳定性也无法保证，一旦长时间击球，大臂的肌肉会过于紧张，有一种酥麻的感觉。 还原： 击球完毕后，要迅速降低身体重心，保持身体放松人，还原至击球前的准备姿势。 直板反手推挡的握拍 直板反手推挡的握拍与正手攻球时的握拍相比，有一些变化。正手攻球时，拇指要向下压一下拍肩，使握拍更为稳定。在反手推挡的时候，要用拇指的第一个关节处向前一推，同时保证食指大幅度扣住拍柄，用中指顶住球拍背面。 反手推挡时的握拍不要过于紧张，手指要保持放松。很多爱好者握拍时，习惯用拇指按住拍肩，一旦拇指力，球拍的拍面就会上仰，这样在击球时就无法很好地控制弧线。 此外，握拍的时候，球拍背面的三根手指一定要弯曲起来，如果三根手指都接触到不球拍背面（很多爱好者在正手攻球的时候喜欢用三根手指全部顶住球拍背面），手腕的灵活度就会受到限制，根本无法压住拍形。其实，推挡时的握拍没有明显顶住球拍的感觉，仅仅是通过拇指的动作将拍形下压这么简单。 直板反手推挡的动作要点 站位： 由于直板反手推挡多为借力，因此站位离球台较近，身体距球台端线约为 30 公分左右。与横板反手拨球的准备动作几乎相同，两脚置于肩宽，左脚在前，右脚在后，上身前倾，右肩稍稍下沉，重心放地右腿，身体正对来球。 在准备击球的时候，大臂要自然放松，前臂端起，肘部自然指向地面，手心向上，手腕下垂，压住拍形。此时要注意：大臂自然贴住身体，不要将肘部向右侧抬起，也不要使大臂紧紧夹住身体。手腕一定要放松、下垂，球拍的拍头要指向身体左侧。 很多爱好者的手腕过于僵硬，在准备动作时，常常会端起手腕，使球拍的拍头指向上方，这样的姿势会使手腕更加紧张。 引拍： 反手推挡并不是单纯依靠手臂动作来击球，真正的要点在于用腰，我们要学会利用腰部的力量来击球，手臂的作用是辅助发力，控制击球方向和弧线。 击球前，身体重心放于右腿，上身前倾，右肩下沉，腰部顺时针转动，同时大臂贴着身体向后拉手，前臂开始收缩。注意引拍时，前臂的位置较高，右肩的高度保持稳定，上半身不要左右晃动，大臂是水平向后。 击球： 当来球落台刚刚跳起时，腰部逆时针回转，同时大臂贴住身体向前方送出，前臂向前方伸展，在来球的上升后期击球。注意：前臂向前伸展的时候不能完全伸直，伸展时要有一定的加速度，充分利用腰部转动和前臂伸展的爆发力。 反手推挡时，由于要制造回球弧线，因此发力方向会略微向上。很多爱好者在推挡时，总是害怕下网，因此过于向上发力，这样容易造成回球出界。推挡讲求借力，所以击球点十分重要，过早，前臂几乎完全打开，力量无法传递到球上；如果击球点过晚，由会被来球顶住，还没来得及发力，球就已经被弹出了。我们在训练中要体会寻找击球点的感觉，使来球的力量和自身发力能全为一体。 此外，还有些爱好者在推挡时，大臂没有贴住身体，并且没有转腰的动作，这样的推挡只是靠手臂的动作来击球，因此缺乏稳定性。 还原： 击球完毕后，身体重心要保持平稳，还原至击球前的准备姿势。

很好，谢谢楼主分享

收藏了，谢谢

感谢风雨飘然支持已经编辑到第一楼了． [此贴子已经被作者于2008-12-26 23:44:25编辑过]

认真学习，多多练习.

谢谢楼主的好文章，但是文章的右边看不完整，请问为什么？

学习，谢谢！！！！！！

我也只找到了这几个！

xiexie谢谢老师傅

又找到两个： 基础乒乓训练十二式（四）
文/李晋 图/边玉翔
在最初的训练中，正手攻球和反手推挡（拨）是最基础的内容，掌握这两项技术并不十分容易，尤其是对于成年的乒乓球爱好者来说，要想顺畅地打球中，首先要练习好身体的协调性。很多爱好者有了多年的玩球经历，已经养成了某种击球习惯，但是从前的技术动作缺乏合理性，如果想真正有所提高，必须从头学起，改正以往的技术动作，而改变技术动作的过程必然会遇到很多困难。

我们在练习技术动作的同时，一定要结合步法的练习，体会在脚下跑动的时候，如何去完成手上的动作，手、脚不能相互脱离，一旦掌握了在跑动中合理击球，那说明你的身体协调性已经有了极大的提高。
练习简单的正、反手衔接技术
之前我们介绍了正、反手攻球的基本动作，还学习了简单的步法移动方式，下面我们可以对抗赛简单的步法移动，练习正、反的交替击球的技术。练习正、反手的衔接转换有几种方法，最简单的方法就是打“摆速”，也就是在自己的正手位和反手位分别用正手和反手来击球；另一种有效的方法就是在定点进行正、反手的交替攻球。
练习“摆速”的要点
第一，充分完成引拍动作和击球动作。很多初学者在两点跑动时，总是担心步法移动不到位，或是感觉来球的速度过快，因此第一板击球的动作还没有完全做完，就跑到下一个点准备击球。如果无法充分完成击球动作，就无法保证击球的质量，还会影响步法跑动的流畅性。还有些初学者为了提高跑动的速度，忽略了击球动作，而忘记了转腰引拍、转腰挥拍，因此在连续多板击球后，手臂的肌肉越来越僵硬，击球时也总有发不出力的感觉。
第二，每打一板球都要有重心转换。打“摆速”与定点击球一样，身体重心也要有交换。以右手横板选手为例：在准备反手拨球时，上身前倾，重心偏向于右腿；当收腹引拍时，身体重心稍稍偏向于左腿；击球时，左脚蹬地，将重心转移到右腿上，当球击出后，右脚向左侧蹬地，身体微正手位移动。
在此我们要特别注意，直板选手的反手推挡与横板选手的反手拨球在重心转换上是有区别的。由于横板反手拨球主要以“挺腹”动作带动小幅度转腰来击球，因此从准备动作到引拍动作，再到击球动作，身体重心是从右腿一左腿一右腿的顺序转换的；而直板选手推挡时，几乎完全依靠转腰来发力击球，因此身体重心是从右腿一左腿进行转换。可见，直板选手推挡之后的重心位置与横板拨球后的重心位置是完全不同的。
第三，通过并步移动，并在移动的过程中完成引拍动作。打“摆速”时候需要步来移动步法，因为并步的移动范围大，可以更好地调整击球位置。很多初学者在练习时，还不具备跑动意识，因此会下意识地通过单跨步来移动，这样就无法充分完成击球动作，击球后的身体重心也无法及时还原，更无法保证击球的连续性。
在步法移动的过程中完成引拍动作十分重要，这对初学者来说较难掌握。跑动中同时引拍可以更容易地找到最佳的击球点，并且可以保证击球和还原的速度。在初学者的练习过程中，可以球训练，慢慢体会跑动中引拍的过程。在多球训练中，发球者非唯心先放慢速度，待击球者充分完成一个击球动作后再发第二个球。通过慢节奏的训练方式，击球一方养成：“先动，再动手“的击球习惯，并提高手、脚相互配合的协调性。通常，从反手们向根据地手位移动更为容易，而从正手位向反手位移动的时候，身体重心容易出现问题。当击球者初步掌握跑动方法之后，就可以提高跑动和击球的速度了。
以右手横板选手为例：在反手位拨球之后，向正手位移动，右脚落地的同时正好完成转腰引拍的动作，此时身体重心在右脚上，右脚的位置在后，左脚的位置在前，随后转腰击球。从正手位向反手位移动时，在左脚落地的同时收腹引拍，重心放在身体的左脚上，随后击球。
第四，要学会前后左右跑位，在最合理的位置击球。打“摆速”看似只是水平两个点的横向跑位，但实际上，对方的来球的弧线和落点是随时变化的，要想在最佳的位置击球，就要随时调整步法移动的位置。大多数爱好者在站位上存在问题—离球台过近。当站位贴近球台时，会使击球点过早，当来球还在上升初期时就会击球，出现“赶球打”的现象；此外，当来球的弧线较长时，你还没有做出动作，就被来球顶住了。因此，爱好者在练习初期，应该适当调整站位，稍稍靠后。在跑动时，尽量将跑动的步幅放大，在来球的上升后期或最高点击球。几乎所有的爱好者在步法跑动时出现问题，尤其是前后跑动的步法，无论来球是长是短，都只是沿着一条水平线跑动，因此无法调整击球点，球长的时候被顶住，球短的时候往往伸直手臂去够球。
我们要养成步法移动的习惯，或者说是一种意识。步法移动的时候要注重身体的稳定性。有些爱好者虽然也是随时移动步法，但是移动的方式并不合理。比如在小范围击球时，可以通过小碎步调整身体站位，而不是“四处乱跳”。在打“摆速”的时候，请注意将膝盖弯曲，跑动中尽量水平方向用力蹬地，不能向上跳。如果身体上下起伏过大，由无法准确地调整击球点，还会影响跑动的速度。
第五，在击球时，学会控制回球落点。在跑动中击球的难度很大，毕竟身体重心是在随时变化的，要想保证回球的稳定性，就必须使步法的跑动保持平稳地。脚下跑平稳，才能保证手上动作的稳定性。通常在练习中，击球者应该有意识地控制回球落点，体会跑动中击球的感觉，击球时要注意调整发力方向和拍形，尤其要注意前臂收缩的环节。
在定点进行正、反手的交替攻球的要点
在定点用正、反手球是一种最简单的战术 ，比如在反手相持的过程中，突然侧身进攻：或者当你侧身进攻后，对方反攻，你调整好站位用反手防一板，这些都是比赛 中常用的套路。
练习正、反手交替攻球主要目的是培养进攻和防守的意识。在步法移动上应该注意：
第一，用并步移动，侧身时，右脚先向左侧垫一步，左脚直接向前跨出，身体好像围着台子角转动，只有这样，才能完全让出击球窨，有突然间于调整击球动作。有些爱好者在侧身时，习惯水平方向移动中，这样就抢劫了击球窨，很容易被
来球顶住，同时在击球时无法充分转腰，使回球出现失误。
第二，从侧身位还原至反手攻球时，要注重还原，步法要到位。快速还原是打球的基本要求，对于成年的乒乓球爱好者来说，由来去自由，大范围的跑动很难保证速度，也很难跑到位。尤其是当自己侧身进攻时，对方下一板回球的落点可能会十分刁钻，如果采取连续正手进攻的策略，难度过大。因此，在侧身进攻后，应该立即还原，准备用正反手两面相持。如果对方继续回球到自己的反手位，由可以果断推（拨）一板，如果对方回球到自己的正手位，可以通过跨步果断进攻。这样，在步法的跑动上会轻松很多。从侧身位还原至反手攻球时，站位上可以稍稍后退，这样就会有足够时间进行下一板衔接。
正、反手交替击球的训练方法
初学者可以先通过简单的方式来练习，比如正、反手一边一下击球，或一边两下击球，这样可以更好地固定技术动作，培养脚下跑动的速，使手脚的动作统一。
高水平运动员会通过不定点的方式来练习相持技术，这种训练方式的难度很高。很多爱好者在进行同样的训练时，会学徒无法预测下一板球的落点，脚下跑位也会非常混乱。不定点的练习方式要遵循一个原则—以反手位为“基地”。在，选手几乎都是盯住对方的反手位，因此我们要先稳住反手，同时将部分注意力集中到正手们，一旦来球到达自己的正手位，则果断跑动击球，然后迅速还原到反手位。这是练习不定点回球最有效的方法。

基础乒乓训练十二式（五） 文/李晋 图/边玉翔
之前我们学习了正手攻球和反攻球的技术动作，这些都是上旋球的基本技术。在练习技术动作的同时，我们着重介绍了简单的步法跑动。通过上半身的腰部、手部动作结合下半身的腿部和脚下的跑动，使每个击球动作更为完善、合理，达到了全身的协调统一。
现在我们来介绍处理下旋球的基本技术。简单地说，下旋球与上旋球的旋转方向相反，因此在制造下旋的时候，我们击球的发力方向和击球部位与攻球的技术动作几乎也是相反的。
发下旋球和搓下旋球是最基础的技术，掌握了下旋球技术之后，我们就可以结合以前学习到的攻球技术来进行简单的战术套路训练了。
练习发下旋球
制造下旋首先要掌握发力方向和击球部位。我们通常用“砍树”来形容发下旋球的动作，也就是要从上向下发力，接触球体的中下部，充分摩擦，这样就可以制造也强烈的下旋了。发下旋球产不像“砍树”那么简单，要想发出高质量的下旋球，一定要注重发力的力度，发力的角度，摩擦球的具体部位和发球的第一落点。
掌握“入射角”和“出射角”原理
对初学者来说同，可以先练习把球发长、发转，以此来掌握摩擦和控制力量的感觉。怎样才能把球发低、发长呢？我们可以用“入射角”和“出射角”的原理来解释。发球时，球落到球台上再弹起的过程可以理解为光线照射到地面上再么射回来的过程，入射角的角度越大，出射角的角度也就越大。要想把球发低，就要减小发球第一跳与球台之间的夹角。如图1，球与球台的夹角直接决定了发球弧线的高度。
减小发球与球台的夹角，可以将球发低、发长
发球的长短可以通过击球力量的大小来控制，还要注意发球的第一落点。我们把自己一方的球台平均分为三份，当我们发长球的时候，第一落点通常在第一区域；发短球的时候，通常第一落点在第二区域。一落点在第一区域是否也可以发出短球呢？答案是：可以。但是第一落点如果离球网太远，对力度掌控的要求就越高，对发球时入射角的角度控制也有很高的要求。如图2中，如果发球的第一落点进入了第三区域，那么发球很容易下网。
第一落点决定了发球弧线的长短
抛球要垂直向上
抛球看似简单，但是想找到最佳的击球点，一定要能够垂直向上抛球。如果抛球的轨迹发生变化，自然会影响到整个发球动作。抛球时，手掌尽量伸直，将球放在掌心上。初学者在抛球时，手臂动作不宜过大，尽量保证抛球的稳定性。
充分运用腰部力量
发球和攻球一样，都要注重腰部力量的运用。发球前，抛球的同时向后转腰，前臂向后上方收缩，以此来积蓄力量。在击球时，腰部从后向前转动，同时带动手臂完成击球动作。
用前臂和手腕动作增强摩擦
引拍时，前臂向后展开，同时将手腕上扬；在击球时，手臂和腰部的转动是同步进行的，这样可以充分利用身体的力量。当腰部转动到一球台端线几乎平行时，前臂以肘部为轴，自上向下转动。在触球瞬间，手腕有一个向下转动的动作，以此来增加摩擦。
利用右脚下踏的动作找到最佳的击球点
初学者在学习发球时，往往找不到最佳的击球点。很多初学者的击球点过高，几乎肩部完全架起来，这样的发球弧线过高，而且稳定性很差。正手发球时，在引拍的过程中，可以将右脚抬起，当球下降到适当位置后，踏下右脚，以此来找到最佳的击球点。初学者在练习时，可以适当调整右脚下踏的时机，尽量将击球点放低，这样才可以发出又低又长的球。
在练习反手发下旋球的时候，同样可以利用左脚下踏的动作找到最佳的击球点。同时，还要注意腰部的转动，通常在反手发球后，身体要根据腰部的转动，顺势转为正的进攻的准备姿势，即：发球前，右脚在前；发球后转为右脚在后。这样更有利于下一板的正手进攻。
学习搓球技术
搓球是大家很容易忽视的一项技术，很多爱好者在平时的训练中，认为搓球并不是重点，在面对下旋球的时候，只要能把球“桶”过去就行了。其实，搓球技术十分重要，通常我们在接对方的下旋球时，是要制造一个反向的旋转，将球搓过去，这就需要我们对来球的放置有精确的判断。如果来球的下旋不强烈，在搓球的时候必须适当调整拍形，尽量将球拍“立”起来，接触球体中部偏下的位置。将球拍“立”起来的目的是为了辅导员低回球的弧线，避免搓高，如果来球的下旋很强烈，在搓球的时候应该将球拍放平，接触球体底部偏上的位置，这样可以避免吃旋转。有时候，来球的下旋极其强烈，即使将球拍放平，也很容易搓球下网。此时我们可以运用一些技巧—借用对方来球的旋转。既然我们很难克服来球的下旋，还不如“借力找力”，接触球体的中下部，轻轻向上一抬，这样回球更为轻松，而且回过去的球旋转很弱，如果对放继续回搓，则很容易出现机会球。
搓球看似简单，但我们在学习的时候一定要掌握合理的击球动作。有些爱好者的搓球动作几乎是手臂前后运动，将球“捅出去”，因此无法很好地摩擦，更无法用手臂和身体的力量，因此缺乏稳定性。
正手搓球时，以肘部为轴
初学者练习搓球的时候，可以先将球搓低、搓长，体会摩擦的感觉。在回接正手位下旋短球时，我们可以用正手搓球的方式，将球回接到对方球台的底线。
正手搓球的动作与正手发下旋球有相似之处，好像“砍树”一般，但是正的搓球的动作更为平缓，发力更为均匀，动作也相对舒展。击球前，前臂以肘部为轴，向后上方引拍；在来球的上升初期，前臂向左下方发力，此时要注意保持大臂的稳定性，不要将整个手臂完全向前送出去。
在搓球时，我们还可以加入手腕的动作—在引拍时，手腕上扬；在击球时，手腕自上而下转动，以增强摩擦。初学者应该注意：尽量减小手腕的无能无力幅度，保持手腕动作的稳定性。仅仅是在触球的瞬间，通过手腕的小动作，将爆发力传递到球体上。
反手搓球时，从腹部出手
反手搓球的运用更为广泛。在搓球时，我们一定要避免大臂的前后无能无力。反手搓球要从服务部位置出手。引拍时，前臂以肘部为轴，向怀中收缩；击球时要抓住来球的上升初期，前臂依然以肘部为轴，向前送出。击球时的动作必须稳定，尤其是保持大臂稳定性，大臂的位置几乎不动，依靠前臂向前送出的力量击球。
在引拍时，我们可以加入手腕的动作，先将手腕向怀中内收，在击球时再自上向下转动。手腕的动作可以增强摩擦，还可以在瞬间改变击球部位，起到微调的作用。
反手搓球是最基础的技术，根据来球旋转的变化，我们在搓球时也可以相应进行变化。如果来球的旋转是侧下旋，搓球时可以将拍面倾斜，摩擦球体的侧下部，以此克服来球的旋转。

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