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多球训练

一、多球训练的方法
(一)移动中攻下旋球
练习目的:提高左右步法移动的灵活性与抽拉的技术
练习方法:
1、用削球手法连续向左、右两角供下旋球。
2、练习者在移动中不间断地进行拉抽、拉中突击或拉弧圈。
(二)移动中单面攻球
练习目的:提高左、右步法移动的灵活性和正手攻球技术
练习方法:
1、以攻球和推挡手法,连续向左右两边供球。但供球角度开始不宜过大,其落点能调动练习者移动为宜。
2、练习者在铥中以正手攻球还击。
(三)移动中左推(攻)右攻
练习目的:提高左推(攻)右攻运动员步法移动的灵活性和推挡结合正手攻的技术。
练习方法:
1、用攻球或推挡球手法连续向左右两角供球。练习者左推(攻)右攻还击,并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球,练习者提高摆速和反应。
(四)移动中两面攻球(拉弧圈)
练习目的:提高两面攻运动员左、右步法移动的灵活性和正、反手结合的攻球技术。
练习方法:
1、用攻或推挡球手法连续向左、右两角供球,练习者以正、反手两面攻球进行还击,并逐步加快供球速度。
2、供无规律的左右两角的球,练习者提高摆速和反应。
(五)推(攻)挡侧身扑右方空当
练习目的:提高推挡后侧身攻和侧身攻后扑空当步法移动的能力。
练习方法:
1、用推挡或攻球手法,先向练习者左方供球,当练习者在推(攻)挡后侧身攻时,再向右方空当供球。
2、练习者按以上供球次序连续进行先推(攻)挡后侧身再扑右方空当的练习。
(六)接长短球
练习目的:提高前后步法移动的灵活性。
练习方法:
1、先以较大力量攻球使练习者后退接球,然后伺机供应近网短球。
2、作左短右长、右长左短或无规律的长短供球,落点也不固定,以提高练习者的移动速度和反应。
(七)基本技术单线练习
练习目的:改进基本技术,纠正错误动作。
练习方法:
1、以攻、削或推挡手法连续供球,落点较固定。
2、练习者按照要改进的技术动作进行还击。
(八)杀上旋半高球
练习目的:提高杀高球能力,增强手臂击球力量。
练习方法:
1、供上旋半高球,落点最好在底线附近。
2、练习者连续用力杀半高球(或拉前冲弧圈球)。
(九)搓中突击转连续攻
练习目的:提高搓中突击或搓拉结合和连续进攻能力。
练习方法:
1、以削球手法供下旋球。
2、练习者先搓,伺机起板攻击或拉弧圈球,这时改供上旋球,练习者转为连续攻或扣杀。
(十)发球练习
练习目的:提高发球技术
练习方法:练习者一人用多球连续向对方球台发球。
(十一)综合练习
练习目的:提高反应和全面技术的运用能力
练习方法:
1、用各种手法供出不同力量、速度、落点和旋转的球。
2、练习者根据球的不同性质,采用各种技术进行还击。

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