用简单的方法,解决复杂的问题

1)一秒钟学会蹬腿和重心转移
  好多球友,在正手攻球训练阶段,完成身体上部(转腰、挥臂)的动力定型后,在接下来,通过蹬腿动作,实现重心转移的训练中,总有很长一段时间找不到正确的感觉。解决此问题简单快速的做法是:你只须将持拍手侧的膝盖向内“叩”,就能轻松完成蹬腿、顶髋实现重心转移的动作了。呵呵,只用一秒钟!神不?
(2)身体重心高度的确定
  乒乓球台面的高度是固定的,而球友们的身高各异。如何来确定自己身体重心的高度呢?根据我的体会,合适的重心高度应该是:当你的预备姿势确定后(两脚开立,与肩同宽或稍宽于肩;收腹含胸,上身适当前倾,大臂自然下垂并靠近身体,小臂与大臂保持垂直),你的持拍手的肘部保持在和网等高的位置,是最合理的位置。在这个位置上,攻球时,可以直接向身体的右后方摆臂,这样可在最短的距离内完成引拍动作;拉球时,持拍手只要适当下引即可完成引拍动作;这是一个中间位置的重心高度,对于处理台内球和出台球都非常方便。
(3)大腿肌肉锻炼一法
  能否实现快速准确的身体移位,大腿力量的大小起关键作用。怎样才能快速有效的加强大腿肌肉的力量呢?一个简单的锻炼方法是:身体距墙一个大腿的距离站定,然后开始下蹲,保持小腿与地面垂直,大腿与小腿保持90度,上身与大腿保持垂直并紧贴墙壁。每天能坚持保持如上的姿势坚持3—5分钟,你的大腿肌肉就会有明显的增强哟。
(4)趣味步法训练一法
  好多业余球友时常提起步法难练这一老话题,大家不是认为练不好,就是觉得徒手练习太死板、太枯燥。下面推荐一种方法,大家不妨一试:将一球板插在腰带上的皮带扣部位,胶片朝前,球板中心与网同高或稍高。请一球友利用多球的方式(当然,也可用单球)给你喂球,你只能通过使用单步、跨步、并步、侧身步、交叉步对准来球后,用身上的球板力争将球挡回。可以从左一板。右一板的定点、定线练起,然后再过渡到全台不定点、不定线练习。这样坚持一段时间的练习后,你就初步形成了用步法迎球的意识,并且,利用各种步法移动身体的能力也会大大提高。

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