技术关键一: 发力顺序　
以前总是认为，拉球动作的小臂加速跟重心转移几乎是同时发生的，……拉高质量弧圈时，重心转移，左腿吃力，也有煞车作用……但是最近的领悟已经有了不同的层次，所以拿来跟各位讨论看看。
大力弧圈，不论是高质量的加转还是前冲……左腿并非单纯煞车用。大家都知道，腿腰发力是以腿带腰，以腰带手。整个发力顺序是-> 腿先发力，腰才发力转，然后小臂才发力收缩，磨球瞬间是，手腕、手指发力。这些可能很多人都能倒背如流……
第一问题是，腿如何先发力？如何发力？重心是哪一个发力阶段来移转呢？右脚往左发力之后，左脚脚跟何时要发力踩地？转腰同时？小臂收缩前？小臂收缩同时？
另一个问题是，拉球时，重心转移方向要配合击球方向，使身体往击球方向迎。那身体是怎么样往击球方向迎？何时前迎？
最近在苦练如何拉半出台的加转下旋球。这种球大都人不敢太用力往前拉，就算拉得过，也未必够转，位置不好，就会被轻易挡回，甚至被吊。尤其是光用大臂拉球的人，更是费力、失误率高。而我也怕拉不过而不经意地抬肘，结果拉得费力，也不够转。发现乱用身体的蛮力一点用都没有。然而在高手指点下，多次用多球练习，竟然突破了。答案就在上面那两个问题之中。突破这个之后，再回头拉一般的弧圈，才发现质量也跟着提高了。强力弧圈离我不远了。
大力弧圈，腿应该如何先发力？我研究的结论是，在转腰的同时，小臂发力之前，身体重心的移转，就必须先行完成！也就是说，右脚往左脚瞪去，腰转了之后，左脚脚跟发力踩地的时间，比收缩小臂的动作还要来得早！当左脚发力踩地时，腿腰也就已经带动身体往击球方向前迎，之后才是小臂发力。这样的腿腰发力方式，除了转肩的动作，还会把“右肩”先往击球方向迎去，右肩带动着手臂往左前甩（此时小臂、手腕是放松的），小臂再跟着发力加速收缩……我发现，这样所产生的爆发力是很惊人的！
技术关键:以前脚掌支撑, 脚跟发力把身体往击球方向带动. 击球时, 注重的是 发力顺序 跟 时机, 脚跟踩到地的时间不是那麼重要. 重要的是脚的发力 比 腰手的发力早一些. 腿腰的爆发力量使的出来, 小臂自然会被带动收缩, 也就是小臂的收缩是被动的.
请注意几要点
1. 本技术关键 着重在 于发力顺序以及身体的前迎以及两腿的发力变化.
2. 整个过程肩膀 大臂 放松, 不需要紧绷, 更不能抬肘. 大臂先用力就完了! 失去甩臂的力道.
3. 转腰引拍时, 重心先往右脚移转时, 左脚脚跟要离地, 右肩稍沉,放鬆大臂.
4. 小臂在右肩前迎之前 一定要放松 ! 不可紧绷 或 提早发力. 小臂发力收缩之前, 建议小臂微弯即可 不用打直, 可增加摆速, 也利于放松大臂.
5. 还不会用腰带手拉球的人 请先从 正手攻球 正手拉球等基本技术练起 .
6. 想藉腿腰发力来提高弧圈球质量的前提是,你已经对拉球技术中球拍的"咬球"动作(小臂手腕手指发力) 已经很熟悉.
7. 不管是前冲或者高吊, 腿腰的动作都相同, 差别只在引拍高度跟发力方向还有摩擦球的部位不同 (这三点已经决定 拍型 , 请不需要再去思考拍型) .
8. 引拍记得一定要转腰 身体重心往右后移动, 右脚必须感觉吃力, 切勿只靠手臂后拉来引拍. 引拍姿势一错, 后面就别谈什么腿腰发力了, 而且手臂后拉的引拍方式, 大臂 肩膀都已经紧绷僵硬, 如何放松呢 ?
9. 尽管腿腰发力,讲求身体前迎, 注意收拍位置仍然要停留在眉心前方或者偏右, 如果挥拍过左耳 肯定是动了大臂, 不信回家照镜子试试. 小臂手腕手指等"咬球" 动作的练习 改天再提.
--------------------------------------技术关键二: 引拍方式
一般业余球迷 ,练习了老半天, 一上球台, 怎么打都觉得别扭,发不出力,无法维持练习时的姿势, 感觉起来总而言之就是一个"怪"字. 原因出在哪 ?
大部分的人 ,满脑子拉球的时候 只想着手臂如何发力, 如何一板打死对方, 转死对方... 程度好一点的人, 想着如何用腰力, 用腿力l来击球... 一直想着"如何击球" "如何打磨" "如合加转" , 想着拍型要如何如何.... , 却忘了拉弧圈球 很关键的一个动作 - 引拍. 我能肯定的说, 一旦引拍方式错误, 击球再怎么强调腿腰手的力量, 也是白费.
引拍的正确与否 , 将严重影响整个拉球的后续动作 . 但是引拍动作却是最容易被忽略的重要细节.
以下是我大约整理的项目, 给大家参考.
1. 忘了引拍 -- 有些人击球前, 整个人正对着球台, 只是稍微把手后拉就想发力击球 , 压根儿 根本没什么引拍动作. 没引拍, 用哪发力阿? 肯定是甩大臂再用身体往左甩 , 手腕翻拍, 抬肘 胡乱发力...
2. 引拍高度不对 -- 明明想打前冲, 引拍时手放太低. 想打加转, 手肘却提的太高.
3. 转腰不足 -- 有些人知道要转腰引拍, 用腰带手, 却转的不够. 球跟拍子的距离不足, 没有预留适当的距离来加速发力. 这可能造成 被球追身无法发力的后果, 或者是为了转腰击球 击球点变的离身体太远 .
3. 手臂提早发力 僵硬 -- 有些人用大臂后拉来引拍, 一开始肌肉就紧绷发力, 手肘抬起僵硬, 让小臂失去收缩的弹性. 或者, 引拍时还很放松, 快击球时就提早紧绷, 小臂太快发力收缩, 等碰到球时力量已经消耗大半无法集中发力.
4. 引拍时重心没有事先右移 -- 许多人以为打球的时候 重心有左移就行, 想想看如果重心没有事先右移, 击球时才往左移 不就整个人往左倒去 ? 这样如何还原 ?
5. 引拍时手腕僵硬 -- 初学弧圈球者 手腕要放松 相对固定, 不要管什么内收 外撇.... 胡乱发力.
6. 引拍时机 -- 许多人 球都来了 才开始引拍... 来不及引拍的情况下被迫回击... 这样是无法充分发力的.
7. 徒手练习时没有想像击球点 -- 徒手练习 姿势十足, 一上台打不到球找不到击球点 , 就是如此. 练习时应该要假想一个击球点来发力, 光有姿势是不够的.
8. 用手追球引拍 -- 脚步站的太死 , 用手追球. 引拍动作进行时脚步要配合移动, 用身体来控制球跟身体的相对位置而不是用手追球.
9. 重心后坐 身体太过僵直 -- 引拍时, 身体僵直 . 身体注意要前倾 , 含胸收腹, 两脚稍弯保持弹性.. 气势要有如一只蓄势待发的老虎就要扑向敌人般的凶猛.... 准备动作有了, 击球时配合重心转移身体往击球方向主动前迎, 可以更好发力.
--------------------------技术关键三: 谈腕部微调与咬球 摩擦
咬球基本上就是 增加摩擦时间来加强球的旋转, 这也是弧圈球的基本要求... 前冲弧圈也是需要足够的咬球才能称之弧圈. 磨擦要好, 必须让球停留在拍子上多那麼一点时间然后充分摩擦.
击球时拍子有往前力量跟往上力量 两个分力, 往上力量很好理解就是往上摩擦. 往前力量就是撞击. 如果撞击太多, 球一碰拍子就马上弹开... 再怎麼往上摩擦也无用这就叫做咬球不够...
咬球的动作 就是在往上摩擦的过程 顶住球而不让球太早离开拍面. 所以在击球的瞬间, 腕部就必须控制好拍型先让球拍顶住球而不弹开而又能同时往上摩擦. 而往上摩擦的过程又要兼顾前迎顶球,,,,, 所以摩擦的动作不是单纯的往上... 还要让拍子往前顶住球 , 同时往上往前发力. 往上多点 就是高吊, 往前多点 就是前冲.
也有人说, 咬球是要让球吃透拍子... 让球陷入胶皮中来產生正压力..再往上拉动產生强烈摩擦... 这也是说明咬球就要兼顾往前跟往上两个分力来合作摩擦... 但是真正的关键就是不能让球一碰到球拍就立即弹开.... 也有人说这个动作就是包球.....
直拍术语裡面的"抽球" ,强调的是快速.. 磨擦只有一瞬间,比较像"撇" . 而拉球的术语,强调的是"磨擦时间"要够长.
想像击球时, 拍子包著球来转动拍型. 先磨球的中部, 再磨中上部... 包球大概就是这个意思.. , 目的就是要让球撞击球拍拍面后不要那麼快"脱板". 当然要在击球瞬间做到包球的动作, 并不容易... 小臂跟腕部要合作来发力.
拉球的"拉" 字, 强调的就是球碰球拍的时间 要拉长, 不是瞬间撞击. 拍子碰到球之后 要顺著击球方向顺势贴著球的中上部再往前迎送, 这才是拉球. 腕部有调节作用, 但不是拉球的主要力量来源. 过分强调手腕 反而忽略了身体的力量传递, 手腕发太过... 开初阶段看起来有那麼点弧圈味道但遇到高手之后却是不堪一击....
特别要再提醒, 腕部是为了控制拍型跟微调来咬球跟 包球 , 并非靠腕部发力来击球
--------------------------------------------------------------------------------
浅谈拉球练习时的自我调整
一下子掛网 一下子拉出界..这是大部分业余球友容易遇到的困扰. 这要分三种情况来解析.
1. 假设你拉球动作中的咬球摩擦的好 爆发力都足够 . 如果下网, 代表你要往上摩擦多点. 如果打高, 就是要往前摩擦多点. 但这要先判断好来球的旋转是不是都相同, 才不至于搞迷糊.
2. 假设是 咬球 摩擦 出了问题, 拉下旋球时 怎么往上摩擦都挂网, 那就要练习咬球 包球的动作.
3. 再来就是击球点问题. 拉下旋球时, 球还在上升期就往上拉容易吃转挂网. 拉上旋球时, 球都已经弹高落下 , 这样拉球势必摩擦到球的中部 或中上部, 容易吃转打高出界.... 也可以说是 击球点 也影响了 发力方向.
--------------------------------------------------------------------------------
重心转移时双腿的动作
重心转移练习时 注意前脚掌 脚跟 的动作. (手臂放鬆不动集中注意力在腰跟腿)
预备动作: 两脚微弯保持弹性, 身体稍為前倾 (不是驼著背腰要前弯)
引拍转腰时: 重心右移, 左脚虚右脚实->左脚跟离地左脚往右内屈, 左脚脚尖随腰转动微向右转
转腰击球时: 重心左移->左脚实右脚虚->右脚跟离地, 右脚往左内屈 ,左脚尖转正脚跟踩地发力 , 转腰发力时 右脚放鬆自然可随腰手发力而前移 .
--------------------------------------------------------------------------------
拉球节奏
球的节奏跟正手攻或者推挡的节奏有所不同. 近台正手攻以快为主, 强调藉力还击, 越早出手 球越是强劲. 拉球则必须寻找最佳击球点. 拉球的节奏 必须先练慢 求稳, 先放松手臂, 腿腰发力为主, 先讲求摩擦, 再讲求速度. 够稳了都不会拉漏了自然就可以控制击球点的提前来拉冲. 所以, 引拍等待到发力击球 期间的停顿越长越好. 你的脚步越快引拍到发力击球的等待时间越充足能拉冲的机会更大, 发力更完全..... 不是故意要等, 而是脚步要快到可以让你等. 脚步一慢, 一引拍球就贴身了 还没准备好你也只好一口气拉回去, 这种拉球不够冲也不够转.. 随便调你就死了....
拉漏的原因 -- 有可能就是等待时间不足 来不及准备想前冲球以经往下掉或者贴身, 或者.. 本来想拉加转高吊发力向上, 但是来不及准备 , 球还没弹到最高点就已经贴近身体 被迫起拍或者节奏不对太早起拍击球 ------- 引拍 发力击球点这三个不协调就容易拉漏.