[原创]乒乓球长有拍四面攻教学法（连载）
[原创]乒乓球长有拍四面攻教学法（连载）
目录
作者简介
前言
创新与发展
第一章 什么叫长有拍四面攻
第一节 长有拍四面攻的由来及命名
第二节 长有拍四面攻的优点及缺陷
一 概述
二 优点之一握拍舒适
三 优点之二加强了对手指力量的合理使用
四 优点之三入门快、进步快
五 优点之四加快了两边的摆速
六 优点之五打法多
七 优点之六在发球上占有明显的优势
八 优点之七扣高球效果好
九 优点之八运用倒板技术易如反掌
十 优点之九防守面积大
十一 优点之十解决了直拍反手弱的问题
十二 优点之十一延长了运动员的运动寿命
十三 缺陷
第三节 长有拍四面攻的原理
一 原理概述
1、大肌肉参加的运动多了
2、长有拍四面攻的支点
3、新异刺激
二 长有拍的具体叙述
1、正面
2、反面
3、正手正面
4、正手反面
5、反手正面
6、反手反面
第二章 怎样学好长有拍的各种技术动作
第一节 握拍法
第二节 预备姿势
第三节 发球技术
第四节 攻球
第五节 搓球
第六节 削球
第七节 弧圈球技术
第八节 单线练习法
第九节 组合技术动作练习法
第十节 限时练习法
第十一节 计数练习法
第十二节 万次练习法
第十三节 手势练习法
第十四节 意念练习法
第十五节 徒手练习法
第十六节 定点练习法
第十七节 多球练习法
第十八节 教练员多球供球法
第十九节 双打
第二十节 步法
第二十一节北京蓝有乒乓球俱乐部训练口诀
第二十二节 长有拍四面攻的学习顺序
第二十三节 解答改用长有拍后所遇到的问题
第二十四节 初学打乒乓球的小学生如何入门
第二十五节 有关长有拍四面攻各种报刊杂志的报导（节选）
1、 徐寅生品评“长有拍”
2、 四面攻球拍问世
3、 “长有”奇拍四面攻
4、 怪拍、怪人
第二十五节 有关训练和比赛的表格
1、长有拍四面攻达标等级标准 表一
2、长有拍比赛中运用统计表 吴修文 教授
第二十六节北京体育大学研究生陈杰毕业论文
直拍四面攻打法的可行性及其技术特点的研究
第三章 乒乓球英语专业词汇
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乒乓球
长有拍四面攻
教学法
Table Tennis
chang you racket Four. sides attacking
Teaching and methods
作者简历
蔡长有， 男， 1951年生，籍贯北京市。
1976年毕业于北京师范大学体育系，专项乒乓球。1987年北京师范大学体育系篮球助教班毕业。
1976年北京师范大学毕业后留校任教，讲师。
1994年成立了全国唯一一家自筹资金的乒乓球俱乐部——北京蓝有乒乓球俱乐部。
1994年任俱乐部总教练。现在俱乐部已有多名运动员进入专业队。
译著有《怎样使孩子健美》，并由他人译成藏文出版、合著《青年健美ABC》、《音乐·体育·美术》等著作以及论文几十万字。发明四面攻球拍，获国家专利和国家金奖； 通过十几年的实践，与俱乐部的教练员和运动员一起总结出——四面攻球拍的教学方法和手段，初步认识到它在攻、防中的一些作用和不足。
前 言
四面攻长有式球拍的打法
“直拍握法和横拍握法究竟那个优越？回答还是那句老话：各种握拍法都可以攀登高峰。实事求是地说，直板遇到的困难比较多，相比之下，横握球拍比较有利。主要表现在直拍反手攻击能力弱，横拍能攻能拉弧圈球，比较主动------面对欧洲强有力的反手，越来越显得被动。过去我们两手对人家一手，现在变成了我们一手对人家两手。本次奥运会上，刘国梁被瓦尔德内尔淘汰，原因很多，其中一条就是反手太弱。”这是2000年第11期《乒乓世界》《主编侃球》一文中徐寅生叙述的（17页）。
早在1992年《乒乓世界》第二期第2页徐寅生的“创新才有生命力”一文中就提到，能不能将直板打法与横板打法结合起来呢？通过北京师范大学体育教师蔡长有办的“北京蓝有乒乓球俱乐部”、以及在北京史家胡同小学和北京市虎城中学的初步摸索和实践，充分证明了完全可以将直拍和横拍的打法结合起来。
北京蓝有乒乓球俱乐部、北京史家胡同小学和北京市虎城中学这三支神奇的中小学生队伍，使用的都是北京师范大学教师蔡长有发明的四面攻长有拍进行训练和比赛。
什么叫四面攻长有拍呢？四面攻长有拍就是将直拍的两面攻技术和横拍的两面弧圈技术合二为一，体现在一支球拍上，四面攻长有拍的正手位可以像直拍那样攻球，也可以像横拍那样拉弧圈球。当用正手位正面打球时，就很像直拍，用正手位反面打球时就又很像横拍拉弧圈球的技术动作。
记得我刚到蓝有乒乓球俱乐部时，看到学生们用正手位反面拉弧圈球，我就跟蔡教练说：“这还真像横拍的技术动作，如果不仔细看还真看不出来是四面攻球拍。”后来俱乐部总教练蔡长有介绍说，前一段时间带学生去东城体校比赛，有一位教练质问他说：“你不是说你的俱乐部用的都是四面攻球拍吗？这哪是四面攻啊！这不用的都是横板吗？”的确，当学生们用正手位反面、反手位反面时你真的不好看出用的是直板四面攻球拍，还真的像横拍拉弧圈球的技术动作。当学生们用两个正面打球时，又都很像直拍的技术动作。
北京史家胡同小学体育教师张欣欣说：“使用四面攻长有拍在短短一个多月的训练中，学生们从不会打球到一个球能打500多次，有的大一点的同学一个球能打1000多次，真是入门太快了，这是我没有想到的。我认为可能是大肌肉参加的运动多了，不易疲劳，所以才产生了这样的神奇效果。”
这支四面攻队伍在参加1998年底北京市业余体校举办的比赛中取得了团体第三名的好成绩。这支神奇的队伍中有一名队员比较突出，他现在已是北京队队员。2000年参加的中日、韩在韩国举办的东亚“希望杯”比赛中获得第三名，同年在湖北宜昌举办的全国业余少年乒乓球总决赛中取得了第一名的好成绩。
王光耀同学开始学打球比较晚，打的又是四面攻长有拍；据蔡长有总教练介绍，当时蓝有乒乓球俱乐部所有教练中只有他一个人会打出四个面的攻球和拉球的技术动作。在这种情况下，需要先教会教练再由这些教练去教学生，再通过教学实践总结其正确的技术动作要领。就是在摸索四面攻长有拍的技术训练体系过程中，王光耀取得了一系列的好成绩，从而也证明了使用四面攻长有拍的进步是相当快的。
根据我的跟踪和观察，四面攻取得这样的成绩也不是偶然的。首先，蔡长有教练在训练中的指导思想与其他教练有所不同，他更注重引导学生主动地去练，发挥学生自身的积极性投入到训练中去。如蔡教练在教学生正确的发球技术动作要领后，让学生在练发球的过程中去创新更多的发球动作。在一次发球训练课上，有一个学生发明了一种站在左半台用正手反面发快球的方法，此动作就是在左手抛球的同时，右手向右后方引拍，这时让对方看着球拍的正面（四面攻球拍大多数正面贴的是红色胶皮），待球落到比网稍低时，突然转体、手腕内旋再做外旋动作将球击出。发球瞬间对方看着红面用黑面发球，这时对方就会感到旧鲜，就会产生一个新异的刺激，可能回接球的质量会受到一定的影响，给自己创造抢攻的机会。蔡教练每当看到学生们创造出与直板和横板不同的发球技术动作时，只要此技术动作符合乒乓球发球规则，他就赶快加以鼓励和总结出其动作要领。
现在同学们已经创造出很多的发球方法，就像蔡教练所说的那样，举起持拍手，就有最起码的8种发球方法。
蔡教练说，有一次在队内的比赛中，有一名叫赵岩的同学回击了一个中路追身球的应急动作，正好让蔡教练看到，他马上就将这个追身球命名为赵岩球。由于直板、横板和四面攻长有板的中路球都受身体和关节的限制，都不好发出力来，但是，长有拍的手腕非常灵活地打出带有侧旋的赵岩球来，蔡教练正在研究试图将赵岩球的应急动作变成正规的技术动作那样去练习。我认为，这种特有的技术动作练习可能只有通过多球练习才能解决。
其次，我认为四面攻长有拍的技术动作没有死角，可以随心所欲地去击球，在左右挥拍过程中总有一个面正好对着对方的来球。
工欲善其事，必先利其器。使用四面攻球拍的运动员取得了一些成绩，但是，有待于挖掘的东西还很多。
北京体育大学教授 吴修文
一 创新与发展
现代乒乓球运动的发展规律、是受速度、旋转、力量、落点、弧线及节奏等变化所规范而制约的。因此、任何一种创新技术、都应该符合快、准、凶、变、转等这五大制胜因素的要求。
长有拍四面攻（简称长有拍）在研制过程中以运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动心理学等为理论依据、充分考虑了乒乓球运动项目的、“技术全面、特长突出、战术多样化、没有明显漏洞”等特点、通过几年的试打证明了长有拍是符合乒乓球运动制胜规律的、尤其是开发了正手位反面攻球的技术动作，有人认为是对我国传统直拍快攻打法的创新。长有拍的最大特点是击球面的增多而使比赛的战术更具变化，更使对方增加了超前判断的难度。由于击球动作和发球动作的增加，也不同程度地增加了乒乓球的趣味性和观赏性。
2000年10月24日在湖北宜昌举行的全国业余少年乒乓球总决赛中男子组中王光耀使用的就是四面攻球拍，最后获得了男子单打的全国冠军。在南北大赛的60名运动员中只有他一个人使用的是四面攻球拍。有很多的教练认为四面攻球拍入门特别快，在比赛中的得分点特别多。武汉市业余体校教练刘素荣认为用四面攻球拍的学生掌握动作方便多了，她有一个学生在2002年武汉体校的比赛中取得了第二名的好成绩。
江苏无锡市乒乓球教练周健康说：“他有一名同学改用长有拍，进步很快，经过三个多月的适应成绩就比以前提高了，取得过无锡市业余体校比赛第五名的好成绩。”
还有辽宁省凤城市“李赫男国际乒乓球训练中心”的薛保祥教练，年过六旬还专程来北京学打四面攻技术，他说：“我从事乒乓球运动几十年，就是想将直、横板的技术动作优点合起来，没想到我没有实现，你蔡长有真的实现了，你一定要有自信心，这事一定能成功。”
四面攻长有拍得到了前国际乒联主席徐寅生，前国家队总教练许绍发的充分肯定。所以，在为数不多，训练时间不长的四面攻运动员当中，就有取得全国业余少年总决赛的冠军也是能够理解的。
在几年的教学过程中，觉得使用四面攻长有拍的小苗子有几个，如北京史家胡同小学的赵筱、冯子谦、董佳译在东城区举办的乒乓球比赛中，女子单打第一赵筱、第三冯子谦。男子单打第一董佳译。这些成绩仅仅是通过一年多的训练取得的。我认为这些成绩是充分发挥了两个人的因素第一，第一是充分挖掘运动员本身的肌能能力，如身体素质，心理素质，运动技能等，第二是利用“人脑”充分挖掘运动员使用的运动器材，要尽量符合该项运动的规律，符合人体工程学等；就好像撑杆跳高运动员使用碳素杆一样，杆的弹性好了将成绩提高了。还有背越式跳高的出现也使跳的高度提高了，因为俯卧式跳高的动作是人的重心要从杆上越过，现在背越式跳高的重心，是从杆下通过的，而且动作简单、易掌握，更多地发挥出了人体的肌能能力，所以运动成绩提高了。现在使用的无机胶水的球拍，回球速度降低了，对方接球就更容易了，也是器材来增加对方接球难度的一个很好的例子。
北京史家胡同小学学生冯子谦的家长冯四庭，对乒乓球颇有研究，酷爱乒乓运动，球打的也漂亮，再通过自己的孩子学打四面攻，又通过看有关乒乓球的文献，杂志，电视讲座，看国际比赛，上网查询等。有一次他对我说：“如果刘国梁用了四面攻球拍就会胜率更高，尤其是胜瓦尔德内尔。”王光耀同学就是他看着成长起来的一名四面攻球员。
通过教学实践，我认为决大部分同学，先学习正手反面和反手反面更容易掌握长有拍的技术动作。有个别同学在掌握正反或反反动作不正确时，可以先学习正正或反正。这样，不但掌握了正正或反正的技术动作，还抑制了正反或反反的错误动作。在掌握好一面的技术动作后，另一个面的技术动作稍加调整和适应就可掌握，迎刃而解。另外，为了增加学生学打乒乓球的兴趣，也可同时学习两个面攻球的技术动作，就是让他（她）正面打一下，反面再打一下。这样就可以同时掌握了两个面攻球的技术动作；就像直拍或横拍掌握一个面的击球动作一样，四面攻掌握的是四个面的攻球动作，也就是说，在同样的练习时间内掌握了四个面的攻球技术动作。
“直拍四面攻反手反面拉打动作近似于直拍横打，从其握拍方法看，击球动作要比直拍横打更自然，舒展。更能发挥人体的潜能。从功能解剖学的角度看，他在技术动作上不要求前臂做较多的前旋，前臂和手腕几乎在正常的解剖位置下就可调整好拍形，保证了球拍在任何角度的前倾。而不容易使技术动作结构遭到破坏。因此，他能充分发挥前臂和手腕的力量，打出具有一定速度和力量的球。由于直拍四面攻反手拉打技术的拍形易于固定，可以明显加大整个动作的幅度，给反手大力击球，拉强烈旋转弧圈球提供必备条件。此外，直拍四面攻反手反面攻球与正手反面攻拉的拍形转换变化较小，反手反面攻球动作的结束，正好是正手反面拉打动作的开始，这样就加快了两面摆速，所有这一切都说明，直拍四面攻的反手反面拉打技术，具备了直拍横打所具有的优势和特点，而直拍横打技术在理论和实践中均以被证明是可行的，因此，直拍四面攻反手反面进攻技术也是可行的。”这是1999年北京体育大学陈洁的论文《直拍四面攻打法的可行性及其技术特点的研究》中所叙述的。
“世界上乒乓球板的拍面形状大体上可以归为三类：圆形、方形和异型。绝大多数的横板与中国式的直板都是圆形的，但是日本、韩国、朝鲜和***地区的一些直板运动员多使用方形板面的‘日本式’球拍。使用异形球拍的运动员虽然为数不多，但是其中也不乏佼佼者，如：法国的乒坛怪才艾洛瓦，他的球拍左右各缺一块，形如小提琴状。可以说传统的球拍无论是圆形与方形的都是左右‘对称、均衡’形的，然而国内外追寻异型球拍击球特点的大有人在，有些人改变了传统球拍的板面或板柄，如改变了拍面形状的‘小提琴式’，改变了拍柄形状的‘四面攻’等；也有人一直都在研究‘非对称’形球拍，在国外有改变了拍面与拍柄角度的‘水滴形’和国内的‘Y——型’‘96式’俗称歪柄球拍；还有将拍面角度与拍柄形状都彻底改变的‘顺握式’等等。如果改变球拍形状而不改变‘握拍方法’，其变化主要是改变了球拍的‘击球重心’；当然改变拍柄形状同时改变‘握拍方法’，则击球的用力方式将会产生明显的变化，近年来一种称为‘四面攻’的球拍就是彻底改变了拍柄的形状与握法，运用不同的发力方式击球，独具特色。”这是作者岑淮光、王吉生和赵颖在他们共同编著的《怎样打好乒乓球》一书中所提到的。
另外，即将从2002年9月采取新的发球规则，规定运动员在发球时不能有任何遮掩，要让裁判员和运动员都清楚地看到自己的发球。
新的发球规则会削弱一批优秀选手发球的威力，如刘国梁，刘国正，闫森等。
对教练员来说，新规则的出现，也是研究新课题的开始，新规则会对教练员提出更高的要求。能不能不使身体遮掩，采取新的方法发球而起到遮掩的作用和效果呢？就好像打40毫米大球时，而增加底板的厚度、海棉的厚度和硬度等来增加击球的速度一样；我们的回答是肯定的——可以。
我们要不断地挖掘直拍的功能，长有牌直拍四面攻的晃动式和旋转式发球就起到了遮掩的作用。
总而言之，随着新规则的出现，我们广大教练员，广大的高校乒乓球的专业人员，在继承和发扬我国直拍快攻打法的基础上，都要不断地挖掘出我国直拍的更多的功能，创造出更多的技术和战术，才能尽快适应新的规则，才能不被别人所左右，不断地创新才能体现我们乒乓大国的实力。做到国球永胜。
二 什么叫四面攻长有拍及其特点
乒乓球教练员们都知道直拍可以进行两面攻球和直拍横打的技术动作；横拍可以进行两面弧圈球。直拍有直拍的握法，横拍有横拍的握法，四面攻长有拍就综合了直拍和横拍的握法。握四面攻球拍时，正面很像直拍的握法，反面又很像横拍的握法，通过近十年的实践，证明了四面攻长有拍在用正面击球时很像直拍的技术动作，利用反面击球时又很像横拍的技术动作。
记得在1998年时，有一次我带学生到北京东城区体校参加教学比赛，那的一位教练就质问我说：“蔡教练，你不是说你的队员用的都是四面攻球拍吗？”当时我看了学生一眼，嫣然一笑说：“现在我都让他们改用横板了。”过了一会后，我让他们用正手正面练习，此时的动作又很像直板。刚才质问过我的那位教练还真的认为我让他们改用横板了。其实那会用的是正手反面。当他再看到学生用正面打球时，他真是发自内心地说我骗他。也难怪他能够相信，因为两个反面特别像横拍的技术动作，两个正面又特别像直拍的技术动作。
那么，什么叫四面攻长有拍呢？就是将直拍的两面攻球动作与横拍的两面弧圈的击球动作合起来，集中体现在一支球拍上。这支球拍就叫做四面攻长有拍。
长有拍的命名是这样由来的，记得有一位《光明日报》的记者采访我，问我为什么叫四面攻球拍，比起横拍，直拍有什么优点，什么缺点，它的四个面的动作是怎样完成的，等等问了很多有关技术方面的问题，他还真像个研究乒乓球的专家呢 ！后来他拿着我发明的球拍挥舞了一会说：“这支拍子还真是总有一个面对着对方，上一个击球动作的结束就是下一个击球动作的开始，握的也很稳，怎么打怎么有，你又叫蔡长有，就叫它长有拍吧 ！ ”就这样，从1993年开始四面攻球拍就有了名字。
四面攻长有拍的最大特点之一就是它的握拍方法；直拍，横拍的握法均改变了自然休息状态下的手形，长有拍就没有改变手形。因为他是根据人体手形最佳工学原理设计而成。手在自然休息状态下就是它的握拍方法；也非常巧地正面就像直拍的握法，反面就像横拍的握法，同时也就兼容了两种握拍方法。
四面攻长有球拍的最大特点之二就是初学的小乒乓球爱好者都很喜欢长有拍。前国家队员马光弘老师，拿着四面攻球拍做了这样一个试验，就是将直拍，横拍和四面攻拍均放在球桌子上。然后讲解各种球拍的握法和功能。小同学们一个一个地握握直拍，横拍，长有拍。然后问他们喜欢那支球拍。马光弘老师说大部分同学都喜欢长有拍；因为它握着舒适。
四面攻球拍的最大特点之三是它的防守面积比直拍，横拍都大。北京体育大学的吴修文教授也做了个试验。吴教授说：“握住横拍或直拍，拍端伸向墙壁站好。拍端与墙壁要有两厘米的距离；胳膊和身体一点也不能动，然后将球拍取下换握长有拍。这时你会发现长有拍的拍端能够紧紧地贴在墙壁上。这也就证明了长有拍比直拍和横拍的防守面积大。”
四面攻长有拍的最大特点之四是入门快。北京小学有一名一年级的学生叫郭小旭，她的妈妈詹宝春说：“我的小孩使用长有拍只练了两个多月就能打正手位两个面攻球，反手位反面攻球，正手位反面攻球，一个球能连续打200多板，正手位正面能打100多板，反手位反面也能打100多板，有的同学比他练的早三，四个月还不如他打得多呢！ 这支四面攻球拍真是让我太惊讶了，入门的速度太快了。”
四面攻长有拍的最大特点之五是发球方法特别多。除了直拍，横拍的发球外，还有四面攻长有拍本身的发球方法，如晃动式和旋转式发球等。只要持拍手举起就会有起码8种发球方法。一个动作就有如此多的发球方法，这些发球动作同时也起到了没有遮掩的遮掩动作，这样就会给对方增加接发球时超前判断的难度。
第一节 长有拍的优点及缺陷
一、 概述
现代乒乓球运动的发展规律是受速度、旋转、力量、落点、弧线及节奏等变化所规范而制约的。因此任何一种创新技术都应该符合快、准、凶、变、转这五大制胜因素的要求。
前世界冠军江嘉良说过：“直拍反手弱不能改进，的确会处于被动。现在的趋势是要把直拍与横拍的长处都柔和在一块，谁能柔和的好谁就有优势：”
长有拍四面攻的发明就是把直拍与横拍的长处都柔和在一块的大胆尝试。通过几年的试打证明了它是符合乒乓球运动制胜规律的。传统横拍可进行正手正面和反手反面两个面的进攻，直拍可以进行正手正面、反手正面和近期内兴起的直拍反打既反手反面的进攻，三个面的进攻。而四面攻球拍在研制过程中以运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、人体工程学、运动心理学等为理论依据。充分考虑了乒乓球运动项目的“技术全面、特长突出、战术多样化、没有明显漏洞”等特点，开发了直拍正手位的反面进攻，因而形成了正手正、反面和反手正、反面均可进攻的四面攻。通过实践证明是对传统直拍、横拍打法的创新和完善。由于击球面的增多而使比赛的战术更具变化、使对方增加了超前判断的难度，在比赛中占有明显的优势。由此产生种种变化的同时，也增加了乒乓球的趣味性和观赏性。
二 优点之一握拍舒服
长有拍的握拍方法试图走出直握、横握的定式。直拍、横拍的握法均改变了自然休息状态下的手形，长有拍就没有改变手形。它是根据人体手形最佳工学原理设计而成。在自然休息状态下的手形就是它的握拍方法。它在改变拍柄形状的同时改变了传统球拍的握拍方法，则在击球用力方式上也产生了明显的变化；也就是在身体自然状态下进行自然挥拍攻球，在此过程中与传统球拍相比，又增加了许多大肌肉群参加运动；以求更全面地挖掘和发挥人体的机能能力。
这种握拍方法，正面的食指和拇指好像直拍握法，反面的中指、无名指和小拇指好像横拍的握法。通过实践，它正好兼容了直拍和横拍的优点，既有直拍击球速度快、动作小、变化多、手腕灵活的优点，又有横拍的两面攻拉凶狠、防守面积大等优点。同时克服了二者的一部分缺陷，既直拍的反手弱和横拍手腕不够灵活。长有拍的握法是手腕更加灵活，但击球时的握拍是相当稳固的，也就是能够很好的固定拍形。肌肉在击球时更加舒展而且发力还很集中，有很多人用过我的球拍后就会说我的球拍弹性好；其实不然，只是肌肉发力集中而已。好有就是在打中路球时，有很多看起来直拍、横拍不好完成的动作，长有拍不仅能完成动作而且还能发力。此种握拍方法能够挖掘出肌肉和关节的更多的机能潜力。在自然状态下击球也对肌肉和关节起到了保护的的作用。很多使用长有拍的人们都感觉用此拍打球不累，有的专业人士说它在击球的过程中起到了机能能量节省化的作用。
前国家乒乓球女队队员，现在是教练的马光弘说：“我做了一个实验，就是将直拍、横拍和长有拍三种球拍的握法讲清楚后，让这些一年级的同学们再去握球拍，大部分同学觉得长有拍握的舒适，愿意用长有拍练球。”
三 优点之二加强了对手指力量的合理使用
我们知道，乒乓球是一项非常精细的运动，它集快速、灵活、多变于一身。尤其是到了高水平后，手指上一点点微细的变化，都会影响到击球的落点和旋转。
从乒乓球的击球动作来分析，手指的鞭打作用是靠手指的末端受力于球拍，将不同落点的球打至不同的线路上。支配手指运动的肌肉都是短肌，手指的神经末梢和本体感受器，对拍形的感觉非常灵敏，它保证了乒乓球运动员在比赛过程中对球拍的及时调整。
长有拍因为它握着舒适、稳固、决无滑脱之虑，使手指肌肉是在放松的状态下开始做击球动作的，所以它加强了对手指力量的合理使用。
四 优点之三入门快、进步快
举几个例子说明
1、 北京小学一年级学生郭小旭的母亲说：“我的小孩使用长有拍只练了两个多月就能打正手位两个面攻球，反手位反面攻球。一个球能连续打200多个，有的同学比他早练三、四个月还不如他打得多呢！真是让我太惊讶了。”
2、 江苏无锡市乒乓教练周健康说：“他有一名学生打直拍五、六年了后改用长有拍，进步很快，经过三个多月的适应，成绩比以前提高了，取得过无锡市业余体校比赛第五名的好成绩。”
3、 通过一年多的训练使用长有拍的北京史家胡同小学的三名同学在东城区举办的乒乓球比赛中取得了，女子单打第一名赵筱、第三名冯子谦、男子单打第一名董佳怿。
4、还有一个在北京上学的六年级的男生叫张松凯，也是从来没打过乒乓球，经过2005年半个月的暑期训练，不是单练而是三、四个学生一起练，还是半天练习2个小时，他的正手反面和反手反面一个球连续不掉能打1000多板。他的父亲会打球，高抛球发的很好，觉得自己的儿子打这么多感到很奇怪。
5、 有一位住新疆伊宁市解放西路巴什库勒克安居小区的陈一丁老师，我们经常通信，他是一位快八十岁的人了，打了七十多年乒乓球，还要改用长有拍。陈老师经常参加当地举办的老年组比赛并取得过很多好的成绩。2004年的暑假我们见了面，不但看到他四个面的攻球动作很正确，而且他还总结出长有拍的合理训练方法，这么大的年纪，还为国球做着贡献，真是令人佩服！从而也增加了我对搞事业的信心。
6、 于1994年6月9日成立了“北京蓝有乒乓球俱乐部”，开始培养长有拍打法的运动员。
在1998年参加了北京业余体校举办的比赛中取得了男子团体第三名的好成绩,男子单打第一。其中王光耀同学（现已是北京队的队员），于2000年参加中、日、韩在韩国举办的东亚“希望杯”的比赛中获得第三名，同年在湖北宜昌举办的全国业余少年乒乓球总决赛，全国有60名队员参加只有一名队员使用长有拍，而且取得了第一名的好成绩。
还有蔡宁同学也是四面攻打法的运动员，她开始学打球时使用的是直拍；进省队后，在1997年时，前国家乒乓球队总教练许绍发将四面攻球拍介绍给吉林省乒乓球队，从此蔡宁改用了四面攻球拍，她的成绩如下：
1992年——1994年获得五次吉林省长春市小学组乒乓球比赛第一名
1995年——1996年获得吉林省运动会个人单打第一名
1997年全国“开拓杯”个人单打第一名
1998年获得四国邀请赛单打第一名
2000年参加全国甲B联赛第二名
2001年参加国家青年队集训大循环赛中获得第25名
2002年参加平壤公开赛获团体第三名（主力队员）
2003年参加全国甲B联赛获第三名
2003年参加国家青年集训队大循环比赛获第18名
2004年参加全国甲B联赛获总成绩第一名
2004年参加瑞典乒乓球俱乐部赛季比赛
2006年参加瑞典举办45个国家的乒乓球邀请赛中取得第一名
以上所举的例子证明了使用四面攻球拍入门快、进步快。实践证明，在比赛中会使对方感到很不适应，出奇制胜。
蔡宁世界排名第50位。
五、优点之四加快了两边摆速
以右手为例，当使用正手反面击球时,球拍是从右侧方朝左前方挥拍，大臂、前臂及手腕的转动挥摆，不会受关节扭转及肌肉活动范围的限制；完成正手反面击球后，开始反手位的反面击球时，手腕的引拍动作无须外旋，无须刻意调整拍形角度既是反手反面攻球的开始动作；同样在使用反手反面击球时，前臂带动手腕从左侧方向右前方挥动，动作结束时，前臂和手腕也无须内旋既是正手反面攻球动作的开始。以上讲到的是正手反面和反手反面的相互转换。同样正手正面和反手反面、正手反面和反手正面的转换也同样比较自然合理。而每组技术动作的组合转换并不是靠食指和拇指的压拍动作来调节拍形，而是靠大肌肉转动身体的顺势动作来调节拍形，从而简化了击球的动作过程，加快了两边的摆速；你总会感觉到有一个面对着对方。就好像北京体育大学陈洁写的毕业论文一样，长有球拍没有死角。
六、优点之五打法多而且动作简单
长有拍除了可以四面攻球外还可以四面弧圈、四面搓球、台内四个面小球、四面削球，另外，除了传统球拍的发球外，还可以进行四个面的转换发球；如旋转式和晃动式发球。动作简单易掌握。
七、优点之六发球上占有明显的优势
随着乒乓球规则的改革与发展，现已采取新的发球规则，规定运动员在发球时不能有任何遮掩，要让裁判员和运动员都清楚地看到自己的发球。
新的发球规则会消弱一批优秀选手发球的威力。对教练员来说，新规则的出现，也就是研究新课题的开始，新规则会对教练员提出更高的要求。能不能不使身体遮掩，又符合新规则的发球方法而又起到遮掩的效果呢？就好像改打40毫米大球时而增加底板的厚度、海面的硬度等来增加击球速度一样，我们的回答是肯定的——可以。
要想不遮挡发球，还要起到遮挡的效果，就必须创造出新的器材，或研究出新的发球技术动作才能适应乒乓球运动的发展，才能领先于世界新潮流。
长有拍就是适应这一新潮流的新的器材。长有拍的握拍方法，发球时手腕的运用比传统直拍、横拍屈伸的范围更大、更加灵活。尤其是两面不同性能的胶皮，不用倒板就可以发出各种不同性能和不同旋转的球。而对方很难判断你究竟用的是哪一面，在增加了旋转和落点变化的同时也增加了抢攻的机会。除了直拍、横拍的发球外，还有长有拍本身的发球方法，如晃动式和旋转式发球等。只要持拍手举起就会有起码八种发球方法，一个动作就有如此多的发球方法，这些方法不但符合新的发球规则还起到了遮掩的作用；这样也就会给对方增加了接发球时超前判断的难度。
另外，长有拍在发球上运用新的技术使对手在比赛中初次遇到，很自然地会产生一种心理压力，会导致对手接发球质量降低，这也就是我们常说的新技术带来的新异刺激。
八、 优点之七扣高球效果好
传统球拍在扣高球时，一般情况下都使用正手正面扣；由于长有拍正手位的反面、反手位的反面均可由上向下发力扣球，因此，利用两个反面扣高球时很顺手。
利用两个反面击球时，如果弧线低形成小扇面攻球，如果弧线较高或者说就是高球，这时可以形成一个大扇面，正手位用正手反面、反手位用反手反面扣高球。如果是中路中间的球，你就可以像排球运动员扣排球那样的动作扣球，或者干脆就像生活中拍苍蝇的自然动作，就可以完成扣高球的技术动作。
九、 优点之八运用“倒板”技术易如反掌
使用两种不同性能的胶皮海面，利用击球后的瞬间使球拍在手中快速旋转180度，变换拍面的技术简称“转拍”或“倒板”，其威力众所周知。但要熟练掌握这门技术较难，横板“倒板”技术还容易些。如果使用长有拍的“倒板”技术简单得到了名副其实的“易如反掌”。由于倒板技术奇快，在对攻中对方很难判断我方究竟使用的是哪一面胶皮；由于球拍胶皮的两面性能不同，回击的球在速度、旋转及落点上会产生很大的反差变化，从而构成更大的威胁。
长有拍可以说不用倒板，它好像是传统球拍一个面攻球后的连续动作，因为，球拍在手中不像传统球拍那样想用另一个面攻球时有瞬间的离手过程将拍面倒过来；所以，长有拍在教学过程中可以直接教初学者一个方位两面打的攻球动作。
十、 优点之九防守面积大
长有拍的防守面积比直拍和横拍都大。北京体育大学的吴修文教授做了个试验，他说：“握住横拍或直拍，使拍端伸向墙壁站好，拍端与墙壁要有两厘米的距离，胳膊和身体一点也不能动，然后将球拍取下换握长有拍，这时你会发现长有拍的拍端能够紧紧地贴在墙壁上。这也就证明了长有拍比直拍或横拍的防守面积要大。改用长有拍的队员都有这样的体会，胳膊好像长长了一点。
十一、优点之十解决了直拍反手弱的问题
长有拍解决了直拍反手弱的问题。请见本章第三节二、5，反手正面；6、反手反面。不再赘述。
十二、 优点之十二延长了运动寿命
使用长有拍最大的特点是：在运动过程中要求运动员的身体始终要保持放松状态；因为用此球拍打球时很多动作都像生活中的自然的挥摆动作，如扣高球的动作就很像生活中的拍打苍蝇的动作等。就曾经有人跟吉林省乒乓球队的蔡宁说过，像你这种打法这么省力，防守面积又这么大，往中间一站就够使了，可能你能打到40岁。
十三、长有拍的缺陷
天下没有十全十美的事。长有拍也不例外，它具有直拍和横拍所有的缺陷。
就拿中路球来说吧，长有拍打起来也有一定的难度。另外，推挡的难度要比直拍大的多；推下旋球稍好一些。如果培学生练球，可以将长方形的拍柄放在掌心内，这样推挡就方便多了。这都是通过实践比较、教练组讨论得出的结论。长有拍的中路有赵岩球和瑞岐球，由于这两种球的发明就大大地降低了中路球的难度。
第一节 长有拍的击球原理
一、原理概述
1、 攻球时增加了几块肌肉参加运动
经运动医学专家和北京体育大学吴修文教授进行的运动解剖学分析后认为，传统球拍在正手攻球时参加运动的肌肉群有：三角肌前束、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、桡侧屈腕肌、尺侧腕伸肌等。除以上肌肉群外，长有拍开发的肌肉群有：肩胛下肌、肱三头肌、掌长肌、尺侧屈腕肌和指屈浅肌。
传统球拍在反手攻球时参加运动的肌肉群有：胸大肌、三角肌前束、旋前圆肌、桡侧屈腕肌等。除以上肌肉群外，长有拍开发的肌肉群有：肱二头肌和肱三头肌。
通过上述分析证明：长有拍在攻球时增加了几块肌肉参加运动，不易疲劳，所以入门快才产生了神奇的训练效果。
2、 长有拍的支点
正手正面攻球时支点在拇指第一、二指节、中指第二指节、掌心，三个支点。
正手反面攻球时支点在食指第二指节、中指第二指节、掌心，三个支点。
反手正面攻球时支点在食指第二指节、中指第二指节、掌心，三个支点。
反手反面攻球时支点在拇指第一、二指节、中指第二指节、掌心，三个支点。
在很多攻拉球的情况下无名指和小拇指均是辅助用力的。有时拇指也起到辅助用力的作用，如反手正面攻球和正手反面攻球时拇指也要辅助压在长方形的拍柄上。
3、 新异刺激
根据运动生理学及运动心理学关于刺激反应的理论；新打法、新技术对对手来说都是一种新异刺激。对手对新异刺激所产生的应急动作不同于以往，容易表现出泛化现象，既击球不准确、动作不协调或有多余动作。在训练学上来说，是因为对手接受带有新异刺激的训练太少，而训练的本质特征之一就是重复，没有这种重复训练所形成条件反射的神经通路就接不通；既不能形成动力定型，熟练掌握技术动作。
长有拍作为一种创新技术，当对手在比赛中初次接触这种球拍时，碰到这种可以用四个面攻、拉球和发球时，很自然地会产生一种心理压力，尤其对方在接两个反面的拉球时，均感觉有些侧拐，这样会导致对方的心理压力更大，有时会接球直接失误，这也是我们经常所说的新技术所带来的新异刺激。
“新异刺激”是北京体育大学陈洁论文的节选
二、长有拍四个面的具体功能
1、 正面
长有拍正面适合于拉下旋球。因为拉下旋球时应击球的中下部，而在自然状态下握长有拍时，球拍的正面正好是后仰的，此拍可以直接击球的中下部。同理正面推下旋球更容易些。
2、 反面
长有拍反面适合盖打上旋球。因为打上旋球时应该击球的中上部，而身体在自然状态下握住长有拍时，球拍的反面正好是前倾的，球拍可以直接击球的中上部。所以反剃弧圈球反面更容易，因为反面在自然状态下的拍面正好是零度角。
长有拍反面的进攻都是在肌肉放松状态下完成的，因此还原快；近台也可以拉弧圈球。
3、 正手正面
在乒乓球运动中，球速是指挥臂速度和触球时的打击速度。挥拍时的加速度越大，击球瞬间的打击速度也就越大。长有拍正手正面攻球的速度之所以快，是因为正手正面攻球时，肩关节的夹角比较大。由于长有拍在握拍上与传统直拍有所不同，在完成正手正面攻球动作时要稍稍抬肘，而这抬肘动作恰恰使肩关节的夹角变大，这时大臂和前臂的肌肉容易放松，从而也会使动作更加舒展。也便于充分利用腰部的转动和下肢的蹬地力量；同时，在击球的瞬间充分发挥前臂和手腕的鞭打动作，短暂而爆发性的击球，使击球瞬间的打击速度大大加快，球的速度就快了，所以正手正面适合于扣杀；如果用正胶皮击球速度会更快。
顺便说一下，为什么直拍正手击球时容易抬肘呢？
使前臂屈和旋内的肌肉群包括，旋前圆肌，旋前方肌。在前臂旋内时，是否要牵拉肘关节外展，也就是直拍抬肘时的错误动作，在用直拍正手攻球时，又要使前臂屈和旋内，又不能使肘关节抬起，这样，掌握直拍正手攻球的动作，就会给运动员带来一定的难度。有的教练员为了解决此问题，让学生大臂夹着自己的不持拍手练正手攻球，或用不持拍手压住持拍手的大臂进行练习，还有的教练让学生夹着书本等方法来解决不抬肘的问题，这些方法是可以解决直拍正手攻球的抬肘的错误动作，但是，运动员要经过艰苦的练习才能掌握。试想在打球时好像夹着什么东西打球，势必会产生一定的分力，攻球时的力量就会减小这是其一；在紧张的比赛有心理变化时也会容易变形这是其二。长有拍与直拍在正手正面攻球时的动作就大不相同了，会打球的人用长有拍时都有压不下拍面的感觉，一用正面打球球就上天了，是因为你有直拍攻球的习惯动作，不能抬肘，长有拍就要求抬肘或者叫肘外展，或者干脆说你就恢复到自然生活中的挥摆的动作就可以进行正手正面和反面的攻球；才能使拍面压下来，所以在用长有拍时正好是旋前圆肌和旋前方肌在正手正面攻球时所起到的作用，动作越舒展击球力量越大、越标准、越能控制好拍形。另外，控制长有拍的拍形，有些动作是通过大肌肉来完成的，如两个反面攻球时，是通过转腰的顺势动作就完成了击球动作，如果你掌握了长有拍的击球动作，你就会感到原来它有些动作不需要故意去控制拍形就可完成击球动作。有的人在试打长有拍时就跟我说“我没打球球怎么就过去了，真是不可思议。”
4、 正手反面
旋转是现代乒乓球技术最重要的制胜因素之一。随着现代科学技术的发展以及球拍的不断革新，旋转越来越被人们所重视。
长有拍正手反面拉球的转速比较快，这是由于握拍方法的特殊性，正手反面拉球在球拍触球的一瞬间，手腕的内收角度比较大，前臂和手腕的摩擦发力的触球动作快速集中。在拉弧圈球时，整个动作过程拍形比较固定，而且减少了传统球拍压拍这一动作过程，也减少了分力，因此拉出去的球有较强的旋转。
正手反面在攻球时，前臂和手腕在正常的解剖位置下就能起板，拍形比较固定，不需要手指做太大的调整。
长有拍正手反面拉球带有明显的侧旋。由于长有拍的这种握拍方法在运用正手反面拉球时，掌心向内，接触球的侧部比较多，而普通球拍拉球时，接触球的后中部比较多。以右手为例，长有拍拉球的整个动作过程几乎是盖住整个球的侧部，向左前方发力较多一些，而向上的发力动作较少，尤其是在接触球的一瞬间，前臂和手腕的内收角度比较大，特别是手腕发力集中，略带一点钩进来的动作，所以，拉过去的球就带有明显的侧旋，从而加大了对方回球的难度。
5、 反手正面
长有拍能充分发挥反手正面攻、拉球的威力，尤其是退到中远台和反手大角度的球，反手正面攻球发挥的力量更充分；当退到中远台后，球的速度相对变慢，力量就显得更加重要。长有拍反手正面攻球动作腰部转动充分，大臂和前臂可以高抬远伸，通过手腕的调节，板面可以有较大的前倾角度，便于中远台攻球；特别是从正手位回到反手位时，可以打出较大力量的球。
如果直拍运动员改用长有拍，开始时用反手正面攻球一发力球就容易下网，这是由于你用食指压拍压的力量太大了，长有拍反手正面不用食指太大的压拍力量就可完成击球动作。
6、 反手反面
长有拍的握拍方法比较适合于反手反面进攻，此动作也可成为比赛中的得分手段。进攻时反手反面能充分发挥身体、大臂和前臂各部位的肌肉力量，适合反拉弧圈球，在拉球过程中无须刻意调节拍形。通过实践证明，中远台具有相持对拉的能力。
长有拍反手反面的拉打动作近似于直拍横打，从其握拍方法来看，击球动作要比直拍横大更自然、更舒展，动作的回旋余地更大，更能发挥人体的潜能。从功能解剖学的角度看，它在技术动作上不要求前臂做较多的前旋，前臂和手腕几乎在正常的解剖位置上就可以调整好拍形，保证了球拍在任何角度上的前倾，而不容易使技术动作变形或遭到破坏；由于长有拍反手反面拉打技术动作的拍形易于固定，可以明显地加大动作幅度，所以它能充分发挥前臂和手腕的力量，打出强烈的弧圈球。
长有拍反手反面拉球时也带有明显的侧旋。由于球拍的特殊握法，用反手反面拉球时接触球的侧部较多，拉球时几乎是包裹住球的侧部，以右手为例，发力方向往右前方多一些，向上的动作较少，前臂和手腕外展的角度较大，拉过去的球就带有明显的侧旋，同样会给对方造成回球的困难。